立定跳远和急行跳远的训练方法总结

立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。技术向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。在立定跳远中摆臂的作用很大，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动。二是力量，多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。跳的时候用前脚掌发力，并配合向上摆动双臂，注意脚后跟不要接触地面。做这个练习时要注意安全，一定要控制好身体，不要太前倾。

急行跳远（以下简称跳远）分为助跑、踏板起跳、腾空展身、落地四个环节，要求动作连贯要一气呵成。助跑是跳远很重要的部分，一般分为12步助跑和24步助跑，中小学生一般采用12步助跑。在助跑过程中，步伐一定要均匀，不得有小碎步，一旦有小碎步就会直接影响到助跑的速度以及起跳的高度与远度。练习时一般采用30米往返跑来练习步伐的平均度，练习需要长时间的坚持，久而久之步伐就会变得均匀，并且踏板的时机也会变得更加准确。

踏板的完成要快，踏板前脚的落地是由脚后跟过渡到脚前掌，同时身体的重心也要及时跟进，只有这样起跳才能充分。起跳时，身体每一部分都要有向上冲的感觉，在身体向上腾起的过程中，手臂也要有向上的动作来提高身体向上的动力，这时要把身体98％的力量集中在头顶，要有去顶天的感觉。

腾空时前胸要向前上方挺，努力让自己的上半身达到最高点，之后是一个自由下落的状态，当脚与沙坑还有近半米时，下肢要用力向前上方收，并用手去够触脚尖。

跳远的练习内容有：身体的协调性、力量、速度、弹跳力等。打篮球能很好的锻炼身体协调性、弹跳力等各项素质。身体力量分为腿部力量、腰腹力量以及上肢力量，腿部力量练习小学生可多做蛙跳，腰腹力量练习可进行倒挂引体，上肢力量可用提水桶的方法来练习。速度一般用30米加速跑来练习，三分钟一次，要求每次都要把速度提到最高；另外跑楼梯也能很好的锻炼速度，要求一个台阶一个台阶的加速跑。弹跳力练习可采用单脚跳、双脚跳、连续摸高跳以及连续抬脚后跟等方法，抬脚后跟时要求每一次都要让脚尖更少的面积接触地面。最后一点，要相信自己并且不能偷工减料。